Achtsamkeit & Meditation
Mentale Stärke gewinnen durch Achtsamkeits- & Meditationstraining
Möchten Sie (wieder) gelassener werden und sich selbst mehr Aufmerksamkeit und Achtsamkeit im Leben schenken? Wünschen Sie sich öfters kleine Auszeiten im Alltag, um den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen? Oder wollen Sie einfach mal in das Thema „reinschnuppern“?
Im heutigen Newblog möchten wir Ihre Aufmerksamkeit auf einige wirkungsvolle Achtsamkeitsübungen und auf eine entspannende Gehmeditation richten.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß – und viele schöne, achtsame Momente.
Achtsamkeitstraining
Um direkt loslegen zu können, haben wir Ihnen ausgewählte Übungen zum Mitmachen und Ausprobieren zusammengestellt. Die Übungen können täglich durchgeführt werden und Sie benötigen keine Vorerfahrung. Für die Übungen Body-Scan und Atementspannung brauchen Sie lediglich eine bequeme Sitzmöglichkeit.
Gehmeditation
Schritt für Schritt zu mehr Achtsamkeit und innerer Ruhe: Die Gehmeditation ist eine ideale Möglichkeit, um ein Achtsamkeitstraining in den Alltag einfließen zu lassen.
Bei der Gehmeditation oder dem „Mindful Walk“ wird der eigene Körper, die eigene Atmung und auch die Umgebung (Was sehe ich? Was rieche ich? Was höre ich?) beobachtet.
Diese Art der Meditation trainiert die Fähigkeit, sich selbst und die Umwelt achtsamer wahrzunehmen. Die Gehmeditation eignet sich zum Beispiel für diejenigen, die sich mit der Meditation im Sitzen eher schwertun, und ebenso für gestresste Menschen, die für eine Weile vom Alltag Abstand nehmen und die Geschwindigkeit herausnehmen wollen. Manche Menschen nutzen sie auch als Vorübung, um besser schlafen zu können und im wahrsten Sinne „einfach mal runterzukommen“.
Das achtsame Gehen lässt sich am besten ungestört zum Beispiel im Wald, am Strand, auf einem Berg, im stillen Raum, im Park … nahezu überall durchführen und auch gut barfuß absolvieren.
Copyright beide Videos: DHfPG/BSA-Akademie