Körperlich und geistig entspannen mit der Progressiven Muskelrelaxation (PMR)

Ein lockerer Körper ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Für diese ruhige Trainingseinheit brauchen Sie lediglich eine Matte oder alternativ einen Stuhl oder Hocker. Alle Übungen können Sie bequem zu Hause durchführen.

Das Programm besteht aus kurzen Sequenzen, in denen die Hände, Finger und Unterarme sowie weitere Muskelgruppen, von den Oberarmen über die Schultern und den Kopf bis zu den Füßen, angesprochen werden. Die Übungen können Sie entweder zum Start in den Tag, als kleine Auszeit zwischendurch oder zum ruhigen Ausklang des Tages nutzen.

Die folgenden Tipps unterstützen Sie bei der Durchführung:

Stimmen Sie sich zu Beginn jeder Übung ein, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die jeweilige Muskelgruppe richten; nach Bedarf können Sie dazu die Augen schließen
Achten Sie auf eine kurze und leichte Anspannung sowie auf eine lange und intensive Entspannung
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig während der Übungsausführung
Nehmen Sie sich zwischen den einzelnen Übungen etwas Zeit zum Nachspüren
Führen Sie am Ende der Entspannung eine kurze Rücknahme durch, z. B. durch tiefes Ein- und Ausatmen in Verbindung mit kleinen Bewegungen der Hände und Füße

Viel Spaß beim Ausprobieren und Entspannen!

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