Sport-Programm für Kinder
Tierische Bewegungsideen für Kinder
In diesem Video präsentieren wir ein „Workout“-Programm speziell für Kinder. Acht Übungen führen die Kinder spielerisch und mit viel Spaß an sportliche Bewegung heran. Zusätzlich werden die motorischen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert. In einer abschließenden kurzen Entspannungsübung geht es um die Körperwahrnehmung und die Entspannungsfähigkeit. Die Übungen können sowohl drinnen als auch im Freien durchgeführt werden. Sie brauchen lediglich eine Matte oder ein großes Handtuch, ein Stuhl oder Hocker und schon kann es losgehen.
1. „Heiße Füße“
Ziele: Erwärmung, Herz-Kreislauf-System anregen
Tipps zur Durchführung: im Stand mit den Füßen schnell am Platz tippeln, die Arme können mitbewegt werden
Variation: Knie mehr anziehen
2. „Hasensprünge“
Ziele: Förderung der Ausdauer und der Koordination
Tipps zur Durchführung: aufrechter Stand, Füße stehen eng aneinander, Knie beugen und Hände am Hinterkopf platzieren, mit beiden Füßen in alle Richtungen springen
Variation: abwechselnd auf nur einem Bein springen
3. „Bärenkrabbeln“
Ziele: Förderung der Ausdauer und der Koordination
Tipps zur Durchführung: auf alle Viere kommen, Hände schulterbreit auseinander, Blick nach vorne richten und am Boden entlang krabbeln, immer mit dem entgegengesetzten Fuß bzw. Arm arbeiten, z. B. linke Hand und rechter Fuß machen den ersten Schritt und dann die rechte Hand und der linke Fuß, 6 Schritte vorwärts und 6 Schritte rückwärts krabbeln, 3- bis 5-mal wiederholen
4. „Standwaage“
Ziele: Förderung der Koordination und der Rumpfstabilisation
Tipps zur Durchführung: aus dem Stand mit geradem Oberkörper aus der Hüfte nach vorne neigen, bis dieser parallel zum Boden ausgerichtet ist, dabei beide Arme und ein Bein strecken, bis alles parallel zum Boden ausgerichtet ist, 5 bis 10 Wiederholungen/Bein
Variation: auf zusammengerollter Matte bzw. zusammengerolltem Handtuch stehen
5. „Paddeln“
Ziele: Förderung der Koordination und der Rumpfstabilisation
Tipps zur Durchführung: in Bauchlage auf die Sitzfläche eines Stuhles legen und mit Armen und Beinen paddeln, auf eine gleichmäßige Atmung achten, 3 bis 5 Durchgänge à 10 bis 20 Sekunden
Variation: Arme und Beine zusammen anheben und kurz halten, auf eine gleichmäßige Atmung achten
6. „Boot“
Ziele: Förderung der Koordination und der Rumpfstabilisation
Tipps zur Durchführung: auf Sitzfläche sitzen und mit geradem Rücken zurücklehnen, ohne den Stuhl zu berühren, diese Position für 15 bis 20 Sekunden halten, auf eine gleichmäßige Atmung achten, 3 bis 5 Durchgänge mit einer kurzen Pause zwischen den einzelnen Durchgängen
Variation: a) Füße in der Luft schweben lassen und b) Füße in der Luft und Beine beugen und strecken
7. „Krabbenkriechen“
Ziele: Förderung der Koordination und der Rumpfstabilisation
Tipps zur Durchführung: auf dem Boden sitzen, Beine anbeugen und Füße flach auf den Boden stellen, Hände hinter dem Rücken flach auf dem Boden aufsetzen, Hüfte heben und rückwärts laufen; 6 Schritte vorwärts und 6 Schritte rückwärts krabbeln, 3- bis 5-mal wiederholen
8. „Katze“
Ziele: Förderung der Koordination und der Rumpfstabilisation
Tipps zur Durchführung: Auf alle Viere kommen, Knie am Boden, Füße bleiben in der Luft, Rücken darf etwas „durchhängen“, ausatmen, dabei den Rücken ganz rund machen und die Bauchmuskeln anspannen, Spannung für ca. 15 bis 20 Sekunden halten und dann wieder locker lassen, 3- bis 5-mal wiederholen
Variation: auf zusammengerollter Matte bzw. zusammengerolltem Handtuch kniend diagonal ein Arm und ein Bein strecken und beugen
9. Kurzentspannung „Die innere Sonne“
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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